Es dauert nur einen Schritt. Allerdings, ob Sie fangen an zu laufen oder versuchen, sich wieder in die Liebe zu verlieben, der erste Schritt ist in der Regel am meisten schwierig. Für Viele Menschen, dies ist ein einfacher Akt des Setzen von Sneakers. "Der der schwierigste Teil des Starts von Run ist eigentlich beginnt zu laufen", sagte Andrew Steele, ein kürzlich zurückhaltender GB-Olympic 400 Mio. Runner. "Sogar für Fachleute, die Idee von gehen raus und läuft, kann verzweifelt sein. Dieses ist unser Job."

Wann Sie setzen Ihre Energie ein, läuft ein breites Spektrum an körperlichen und geistigen Vorteilen. Die Forschung der Stanford University hat gezeigt, dass der regelmäßige Laufen Ihr Leben verlängern und die Osteoporose, die Herz-Kreislauf-Erkrankung und den Diabetes verhindern kann. Es kann auch das Gehirn verbessern. Funktion: Eine Studie der University of British Columbia stellte fest, dass regelmäßige aerobe Übung die Größe des Hippocampus erhöhen scheint, was der Gehirnbereich ist, der an verbalem Erinnerung beteiligt ist, und Lernen. Also Wie Hat das Go ...

Wo Ich beginne?
Der beste Weg, um mit dem Laufen zu laufen, ist zu gehen. "Walking stärkt die Muskeln und Sehnen so, dass sie Sie können mit den Auswirkungen des Laufens umgehen", "Steele erklärt. Nicht . Sorge: zuerst allmählich ein 30-minütige etablieren flotter Spaziergang, Gehen Sie 2 bis 4 Mal pro Woche, was etwa zwei Wochen dauert. Wechseln Sie zum Laufen und wechseln Sie zwischen dem Laufen 5 Minuten zwischen dem Laufen und läuft 1 Warten Sie den Zyklus für 30 Minuten lang, bis viermal pro Woche für drei Wochen. Wenn Sie sich dann gut fühlen, wechseln Sie 30. Minuten auf den Dauerbetrieb.

Steele sagte: "Aber Denken Sie daran, dass Geduld das beste Merkmal der neuen Kenner ist. Hinzufügen von Zeit oder Geschwindigkeiten ) Steigern Sie den Stress), so dass Sie sich ausdauern müssen, bevor Sie sich erhöhen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. "

Wie Kann ich bleiben motiviert?
"Zunächst von allen, halten Sie es bitte super einfach," vorgeschlagen olympischer Trainer Tim Wochen. "Und Setze ein Ziel, das du kannst. Wähle die realistische Anzahl von ihnen, wie du denkst, dass du es für eine Woche tun kannst und dann vier Wochen weitergehen kann, damit dein Körper entspannen kann und , 3 mal pro Woche für insgesamt 4 Wochen ist 12 Runs. " und nicht unterschätzen die Macht der visuellen Motivation. "Zeichnen Ein Gitter auf einem Blatt Papier mit 12 Boxen darauf und hängen es wo Sie können es jeden Tag sehen, "Wochen gesagt. "Wenn Sie 12 Ticks haben, geben Sie eine körperliche Belohnung, die Sie an die Leistung erinnert, die Sie gerade gemacht haben."

Gibt es einen korrekten Weg, um
"Zuschauen ein Amateur Runner's Spiel, Jeder ist sehr unterschiedlich. Aber das olympische Finale zu sehen, Steele sagte. "Ihr Laufformular ist wie Ihr Fingerprint-IT ist einzigartig für Sie, und obwohl Laufstile von Person zu Person variieren, gibt es fehlersichere Formularvorschriften."

Der Schlüssel ist, entspannt zu bleiben und zu laufen. Eine gute Haltung kann den Druck und die Auswirkungen auf die Gelenke reduzieren, wodurch das Verletzungsrisiko und die Verbesserung der Arbeitseffizienz verringert werden, was bedeutet, dass Sie Ermüdung reduzieren und laufende Zeit erweitern können. Wann Laufen, Halten Sie Ihre Brust und die Schultern herunter. Deine Füße Sollte Falls unter deinen Hüften fallen, damit dein Körper in einer geraden Linie vom Kopf zu Zehen ist. Lehnen Sie nicht vorwärts von der Taille, die Ihren unteren Rücken belasten, und halten Sie Ihre Hände direkt, um unnötige Spannungen zu verhindern. Weil Laufen ist eine Vorwärtsbewegung, Energie wird verschwendet, wenn die Arme auf dem Körperkörper schwingen. Wenn Sie dadurch Ihre Ellbogen in Ihre Taille verlängern, bewegen sich Ihre Arme natürlich zurück und Hören Sie abschließend Ihre Fußschritte: Wenn Sie Klang schwer, versuchen Sie mehr sanft.

Wie Um zu vermeiden, läuft Verletzungen?
Ergänzung mit anderen Übungen. "Im Allgemeinen können Pilates die Kernstärke erhöhen, die Rotation kann die Ausdauer erhöhen, und Schwimmen kann helfen, überarbeitete Muskeln zu strecken," Wochen . Steele sagte: "In Reihenfolge, um schmerzlos zu bleiben, konzentrieren Sie sich auf die Glute-Muskeln und den unteren Bauchmuskeln." "Beide Muskeln können Ihre Läufer steuern. Bauchmuskeln halten Ihre Hüften und Becken in der richtigen Position, um zu vermeiden, dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihren Lower zurücksetzen. "an Vermeiden Sie die üblichen dünnen Gesäß-Kniebeugen, die die Festigkeit für Knöchelgelenkprobleme und Knieschmerzen erhöhen können, die durch Muskeln verursacht werden.

Es wird empfohlen, zu tragen schweißabsorbierend und elastische Sportkleidung während läuft. WE bieten komfortable Sportbekleidungsanzüge Laufende Yoga-Anzug von Weste . Willkommen in Consult.